Как социальное окружение влияет на наше психическое здоровье: выводы науки и практические рекомендации

Научные данные ясно показывают, что наше социальное окружение играет ключевую роль в формировании ментального и когнитивного здоровья. От случайных встреч до близких отношений — каждое взаимодействие оставляет отпечаток в нашем внутреннем состоянии. В этом материале разберём, как разные виды социальных связей сказываются на здоровье, и поделимся практическими советами по созданию поддерживающей среды.

Понятие здоровья: шире, чем отсутствие болезней

Здоровье — самое частое пожелание на праздниках, популярный слоган фитнес-центров и одновременно слово, значение которого мы понимаем больше через отрицание: когда его нет. А вот что значит, когда здоровье есть?

В 1964 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) пересмотрела подход к понятию здоровья. Сегодня его принято определять как «состояние физического, психического и социального благополучия», а не просто отсутствие болезней.

Когда начали говорить о когнитивном и ментальном здоровье?

Упоминания о душевном здоровье можно найти уже в древних египетских и шумерских текстах. В Средние века психическое состояние человека трактовали по-разному: кто-то пытался объяснять его через медицинские подходы (например, Авиценна), кто-то связывал с грехами или «одержимостью демонами». Лишь на рубеже XVIII–XIX веков психология и психиатрия начали оформляться в самостоятельные научные направления.
О когнитивном и ментальном здоровье в современном смысле стали говорить в XX веке.

Когнитивная психология (считая своей отправной точкой 1956 год) изучает работу мозга, используя информационный подход. А «ментальное здоровье» обычно связывают с личностными качествами и эмоциональным благополучием. К когнитивным нарушениям относят деменцию, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, а также депрессию, затрагивающую и тело, и психику.

Для ментального здоровья важны гармония с собой и возможность свободно выражать эмоции.

Что в нашей жизни зависит от окружения, а что — нет?

Социальная среда оказывает влияние на наше ментальное и когнитивное здоровье, но степень этого воздействия разная. Окружение может менять наши привычки, влиять на решения, эмоции и даже на восприятие брака или дружбы.

Чтобы понять, какие аспекты важнее всего именно для Вас, попробуйте осмыслить, в каких сферах Вы наиболее чувствительны к чужому влиянию.

Как соседи отражаются на самочувствии?

Есть удивительное исследование начала 2000-х годов, проведённое двумя американскими профессорами. Они выяснили, что, если у Вас есть счастливый друг в радиусе 1,6 км, шанс самому быть счастливым возрастает на 25%. Если же это сосед по дому, то вероятность повышается на 34%. Учёные создали социальную карту штата с узлами — людьми, которых человек чаще всего встречает. Даже мимолётные контакты способны «переносить» эмоции.

Более старое исследование 1985 года в студенческих общежитиях показало, что студенты, жившие с соседом, склонным к лёгкой депрессии, спустя три месяца сами начинали испытывать подавленность.

Влияние брака на психическое здоровье

Наиболее изученными с точки зрения влияния на здоровье считаются супружеские отношения. Например, одно из исследований показало, что способ поведения супругов во время споров напрямую влияет на заживление ран и уровень стресса. Учёные наблюдали за более чем 40 парами, оценивая химические показатели организма до и после обсуждений конфликтов. После конструктивных разговоров уровень стресса падал.

Также установлено, что в счастливых браках снижается склонность к лишнему весу. Партнёр может помогать формировать психологическую стойкость и здоровое отношение к проблемам.

Есть и данные о рисках: смерть супруги повышает вероятность смерти мужа в ближайшее время на 18%, а смерть мужа — на 16%.

Семья и когнитивное здоровье

Правило «30 минут» гласит: мы с меньшей вероятностью будем ездить в гости к тем, кто живёт дальше получаса пути. А тех, кто ближе, навещаем чаще. Если близкие живут рядом, но не дают Вам эмоциональной поддержки, стоит пересмотреть привычный порядок общения.

Большое значение имеет культура обсуждения эмоций. Там, где в семье принято делиться переживаниями и обращаться к психологу без стеснения, формируется культура ментальной гигиены.

Гипотеза «все мы родом из детства» утверждает, что детские сценарии задают направление всей жизни. Травмы из детства часто глубже и значимее, чем негативные события взрослой жизни. Терапевт Марк Уоллин в книге «Это началось не с тебя» советует отслеживать, не повторяете ли Вы поведение близких без объективной необходимости.

Друзья и их влияние

Некоторые исследователи считают, что мы интуитивно выбираем друзей, похожих на нас, тем самым укрепляя свои взгляды.

Доктор Шварц-Метте отмечает: качественная дружба связана с высоким уровнем удовлетворенности жизнью и хорошим психическим здоровьем. Особенно это важно для людей с тревожными расстройствами или депрессией.

Кроме того, друзья помогают сохранять здоровые привычки.

Как рабочие отношения отражаются на здоровье

Мы проводим на работе почти треть жизни, поэтому коллеги, начальство и клиенты влияют на ментальное состояние.

Работа в команде — популярная модель взаимодействия, но подходит она не всем. Количество контактов сегодня гораздо выше, чем у наших предков, поэтому важно находить баланс.

Подавление эмоций в коллективе может приводить к проблемам со сном, концентрацией и психосоматическим проявлениям — например, головной боли или раздражительности. При длительном игнорировании симптомов это может перерасти в хронический стресс. Если Вы часто вынуждены подавлять чувства, стоит подумать о смене места работы.

Случайные встречи и их влияние

Современный сервис активно использует приёмы эмоционального воздействия: «улыбка на работе» уже стала стандартом. Но и для нас такие контакты полезны. Официант, курьер или кассир, который доброжелательно отнёсся к Вам, способен поднять настроение на весь день.

Благодарность и забота даже от незнакомцев стимулируют нейропластичность: мозг формирует новые нейронные связи, даже если взаимодействие было коротким.

А что у приматов?

Наши ближайшие родственники — шимпанзе и бонобо — тоже чутко реагируют на изменения в группе. Нидерландский этолог Франс де Вааль заметил, что у самок шимпанзе способности подавляются, если рядом более высокая по рангу особь. Но при наблюдателях шимпанзе решают задачи лучше.

Британский приматолог Джейн Гудолл в книге «В тени человека» описала, что детёныши, выросшие без матери, хуже осваивали навыки и демонстрировали признаки отставания в когнитивном развитии.

Как создать поддерживающее окружение

Идеального рецепта нет, но несколько советов помогут приблизиться к нему:

Анализируйте отношения: когда Вы чувствуете себя лучше? С кем? Какие общие ценности Вас связывают?
Планируйте время так, чтобы его больше уходило на занятия и общение, которые наполняют
Отслеживайте эмоции и их динамику. Если коллектив не даёт ощущения естественности, возможно, стоит уйти
Общайтесь экологично: уважайте других так же, как себя
Осознавайте свои ценности — это поможет не терять внутренние ориентиры
Расширяйте круг общения, чтобы понимать себя лучше
Говорите «нет» тем, кто Вас истощает, даже если это близкие
Сами будьте тем, кто заряжает энергией. Важно помнить: дело не только в том, кто вокруг нас, но и в том, что внутри

James H Fowler, Nicholas A Christakis. Dynamic spread of happiness in a large social network: longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study. 2008. Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2600606/.
М. Дж. Хаус, Дж. Э. Хокансон, Д. Левенштейн. Индукция депрессивного аффекта после длительного воздействия человека, находящегося в легкой депрессии. 1985. Источник: https://pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/4057047/.
Влияют ли социальные связи на наше здоровье? Изучение биологии взаимоотношений. 2017. Источник: https://newsinhealth.nih.gov/2017/02/do-social-ties-affect-our-health.
Danilo Bzdok, Robin Dunbar. The Neurobiology of Social Distance. 2020. Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7266757/.
Обзорный источник: https://random-coffee.ru/blog/kak-okruzhauschie-ludi-vliyaut-na-cheloveka.
The Power of Peers. Who Influences Your Health? 2021. Источник: https://newsinhealth.nih.gov/2021/09/power-peers.
Эдда Билек, Харальд Гюндель. Работа в команде и психическое здоровье. 2023. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37874383/.
Франс де Вааль. «Маккиавеллиевский интеллект» и социальное познание у приматов. Источник: https://www.socialcompas.com/2017/05/10/makkiavellievskij-intellekt-i-sotsialnoe-poznanie-u-primatov/.
Christen Lin, Akiho Muramatsu и другие авторы. Audience presence influences cognitive task performance in chimpanzees. 2024. Источник: https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589−0042(24)02416−7. Новостной источник об этой статье: https://www.ixbt.com/live/flora_and_fauna/shimpanze-luchshe-reshayut-zadachi-kogda-u-nih-est-publika-issledovanie-roli-socialnogo-faktora.html.
Устав ВОЗ. https://www.who.int/ru/about/governance/constitution.
https://rg.ru/2014/07/11/shimpanze-site.html.
Джейн Гудолл. В тени человека.
Марк Уолинн. Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние.