Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с использованием cookies и политикой конфиденциальности компании
Почему падает мотивация: как дофамин и тестостерон влияют на настроение и эффективность
Каждому знакома ситуация: настроение на нуле, руки не доходят до дел, а привычное «пару минут в соцсетях перед работой» затягивается на часы. В попытке справиться с апатией многие включают видео от популярных YouTube-психологов и получают стандартный список советов: наладить режим сна и питания, заняться физической активностью, распланировать день. И, как ни странно, эти советы действительно могут помочь — не из-за магии блогера, а потому что они стимулируют выработку дофамина.
Что такое дофамин и какую роль он играет?
Дофамин — это нейромедиатор, элемент так называемой системы вознаграждения мозга. Его задача — передавать сигнал между нейронами, сигнал, который мозг интерпретирует как «удовлетворение» или «награду».
Если объяснять проще: когда Вы делаете что-то значимое или приятное, дофамин сообщает мозгу — «ты молодец». Именно он даёт ощущение радости от общения, вкусной еды или прогулки в тишине осеннего леса. При недостаточной выработке этого вещества мозг «не получает» сигнал, даже если внешне всё выглядит хорошо. Как результат — появляется апатия, быстрая утомляемость, бессонница и даже депрессия. Такой «сбой» нередко называют «дофаминовой ямой».
Стоит отметить: дофамин не только отвечает за удовольствие. В экстренных ситуациях, например при падении давления, медики вводят дофамин внутривенно для поддержания сосудистого тонуса. При этом он не вызывает эйфорию — в таких дозах и условиях его задача исключительно физиологическая.
Как тестостерон связан с дофамином
Тестостерон напрямую влияет на активность дофаминовой системы.
Во-первых, он регулирует работу ферментов, синтезирующих дофамин — например, тирозингидроксилазы, которая превращает аминокислоту тирозин в дофамин.
Во-вторых, уровень тестостерона влияет на количество и чувствительность дофаминовых рецепторов. Чем его больше — тем активнее дофамин передаёт сигналы удовольствия и мотивации, а мозг лучше на них реагирует.
Интересен и обратный эффект: рост уровня дофамина усиливает ощущение успеха, удовлетворения и значимости, что, в свою очередь, может стимулировать дополнительную выработку тестостерона. Так формируется положительный замкнутый цикл.
Научные исследования: подтверждённая связь
Учёные давно изучают влияние тестостерона на дофаминовую систему, и результатов немало.
Так, в исследовании «Testosterone increases dopamine D1 receptor binding and D1 receptor-mediated neurobehavioral performance» (2005) было установлено: повышение тестостерона усиливает связывание дофамина с рецепторами и положительно влияет на мотивацию и когнитивные функции.
В работе «Testosterone and Dopamine: Interaction and Modulation of Affective Behaviors» выявлена чёткая связь между тестостероном, дофамином и эмоциональной устойчивостью.
Ещё одно исследование — «Testosterone Influences Reward and Neural Responses to Visual Erotic Stimuli» (2014) — показало, как уровень тестостерона влияет на реакцию мозга на визуальные эротические стимулы. Отсюда, например, вывод о том, почему мужчины с высоким уровнем тестостерона проявляют большую активность в сексуальной сфере.
Не менее интересна работа «Dopamine, Motivation, and Reward in the Pathophysiology of Schizophrenia: Insights From Multimodal Imaging Studies» (2014), где рассматривались особенности дофаминовой активности у пациентов с шизофренией. Полученные результаты подтверждают общие закономерности влияния тестостерона и дофамина.
Примечательно, что во всех этих исследованиях активно использовались методы нейровизуализации — например, МРТ, позволяющая отслеживать реакцию мозга на стимулы в реальном времени.
Что делать, если мотивации не хватает
Если Вы испытываете устойчивую апатию, хроническую усталость или прокрастинацию, разумным шагом будет визит к терапевту. Врач сможет направить Вас к профильным специалистам — эндокринологу или андрологу, поскольку такие симптомы могут быть связаны с гормональными нарушениями, включая снижение тестостерона.
Важно понимать: после 35 лет снижение уровня тестостерона — естественный процесс для большинства мужчин. Ситуация может усугубляться малоподвижным образом жизни, стрессом и вредными привычками. По статистике, к 40 годам около 40% мужчин сталкиваются с этой проблемой. Поэтому регулярная проверка уровня тестостерона — логичная мера в рамках общего медицинского обследования.
Как поддержать уровень дофамина естественным путём
В профилактике снижения дофамина важны базовые вещи: физическая активность, сбалансированное питание и чёткий режим сна.
Полезно включать в рацион продукты, содержащие предшественники дофамина:
Дофамин — это нейромедиатор, элемент так называемой системы вознаграждения мозга. Его задача — передавать сигнал между нейронами, сигнал, который мозг интерпретирует как «удовлетворение» или «награду».
Если объяснять проще: когда Вы делаете что-то значимое или приятное, дофамин сообщает мозгу — «ты молодец». Именно он даёт ощущение радости от общения, вкусной еды или прогулки в тишине осеннего леса. При недостаточной выработке этого вещества мозг «не получает» сигнал, даже если внешне всё выглядит хорошо. Как результат — появляется апатия, быстрая утомляемость, бессонница и даже депрессия. Такой «сбой» нередко называют «дофаминовой ямой».
Стоит отметить: дофамин не только отвечает за удовольствие. В экстренных ситуациях, например при падении давления, медики вводят дофамин внутривенно для поддержания сосудистого тонуса. При этом он не вызывает эйфорию — в таких дозах и условиях его задача исключительно физиологическая.
Как тестостерон связан с дофамином
Тестостерон напрямую влияет на активность дофаминовой системы.
Во-первых, он регулирует работу ферментов, синтезирующих дофамин — например, тирозингидроксилазы, которая превращает аминокислоту тирозин в дофамин.
Во-вторых, уровень тестостерона влияет на количество и чувствительность дофаминовых рецепторов. Чем его больше — тем активнее дофамин передаёт сигналы удовольствия и мотивации, а мозг лучше на них реагирует.
Интересен и обратный эффект: рост уровня дофамина усиливает ощущение успеха, удовлетворения и значимости, что, в свою очередь, может стимулировать дополнительную выработку тестостерона. Так формируется положительный замкнутый цикл.
Научные исследования: подтверждённая связь
Учёные давно изучают влияние тестостерона на дофаминовую систему, и результатов немало.
Так, в исследовании «Testosterone increases dopamine D1 receptor binding and D1 receptor-mediated neurobehavioral performance» (2005) было установлено: повышение тестостерона усиливает связывание дофамина с рецепторами и положительно влияет на мотивацию и когнитивные функции.
В работе «Testosterone and Dopamine: Interaction and Modulation of Affective Behaviors» выявлена чёткая связь между тестостероном, дофамином и эмоциональной устойчивостью.
Ещё одно исследование — «Testosterone Influences Reward and Neural Responses to Visual Erotic Stimuli» (2014) — показало, как уровень тестостерона влияет на реакцию мозга на визуальные эротические стимулы. Отсюда, например, вывод о том, почему мужчины с высоким уровнем тестостерона проявляют большую активность в сексуальной сфере.
Не менее интересна работа «Dopamine, Motivation, and Reward in the Pathophysiology of Schizophrenia: Insights From Multimodal Imaging Studies» (2014), где рассматривались особенности дофаминовой активности у пациентов с шизофренией. Полученные результаты подтверждают общие закономерности влияния тестостерона и дофамина.
Примечательно, что во всех этих исследованиях активно использовались методы нейровизуализации — например, МРТ, позволяющая отслеживать реакцию мозга на стимулы в реальном времени.
Что делать, если мотивации не хватает
Если Вы испытываете устойчивую апатию, хроническую усталость или прокрастинацию, разумным шагом будет визит к терапевту. Врач сможет направить Вас к профильным специалистам — эндокринологу или андрологу, поскольку такие симптомы могут быть связаны с гормональными нарушениями, включая снижение тестостерона.
Важно понимать: после 35 лет снижение уровня тестостерона — естественный процесс для большинства мужчин. Ситуация может усугубляться малоподвижным образом жизни, стрессом и вредными привычками. По статистике, к 40 годам около 40% мужчин сталкиваются с этой проблемой. Поэтому регулярная проверка уровня тестостерона — логичная мера в рамках общего медицинского обследования.
Как поддержать уровень дофамина естественным путём
В профилактике снижения дофамина важны базовые вещи: физическая активность, сбалансированное питание и чёткий режим сна.
Полезно включать в рацион продукты, содержащие предшественники дофамина:
- тирозин: бобовые, орехи (включая миндаль), бананы, авокадо;
- флавоноиды: чёрный шоколад, ягоды, зелёный чай.
БАДы
Добавки рекомендованные лидерами
Современные технологии для восстановления
в домашних условиях
в домашних условиях
Оборудование для дома
мирового биохакинга
Научные разработки доступные для каждого мужчины
Оригинальные технологии для повышения
качества сна
качества сна
Забота о вашем биологическом режиме
Мужское здоровье
Здоровый сон
Гаджеты
Каталог товаров
СКОРО В ПРОДАЖЕ
Каталог товаров
