Пользуясь сайтом, вы соглашаетесь с использованием cookies и политикой конфиденциальности компании
NMN как инструмент для повышения умственной и физической продуктивности: что говорит наука
Узнайте, как никотинамидмононуклеотид (NMN) влияет на работоспособность и уровень энергии. В статье рассмотрены механизмы действия, подтверждённые научные данные, безопасные схемы приёма и сферы практического применения NMN — вещества, участвующего в критически важном биохимическом процессе синтеза NAD⁺
В современном мире способность к высокой продуктивности становится важнейшей характеристикой профессионала. Постоянная интеллектуальная нагрузка, быстро меняющаяся информационная среда и повышенные требования к скорости обработки данных делают умение сохранять работоспособность ключевым навыком.
Большинство людей стремятся к идеальной формуле труда: получать удовольствие от процесса, зарабатывать достаточно и при этом не терять все силы. Это подталкивает нас к поиску инструментов для повышения эффективности: от методов самоорганизации до приёма адаптогенов и биологически активных добавок, направленных на улучшение когнитивных и энергетических функций.
Большинство людей стремятся к идеальной формуле труда: получать удовольствие от процесса, зарабатывать достаточно и при этом не терять все силы. Это подталкивает нас к поиску инструментов для повышения эффективности: от методов самоорганизации до приёма адаптогенов и биологически активных добавок, направленных на улучшение когнитивных и энергетических функций.
NMN и NAD⁺: фундамент клеточной энергетики
Никотинамидмононуклеотид (NMN) — это молекула, выполняющая роль предшественника NAD⁺ (никотинамидадениндинуклеотида), кофермента, необходимого для функционирования клеточного метаболизма. NMN участвует в одном из этапов биосинтеза NAD⁺, поддерживая его уровень в организме.
NAD⁺, в свою очередь, — ключевой участник окислительно-восстановительных реакций. Он передаёт электроны от одной молекулы к другой, обеспечивая выработку энергии (АТФ) в митохондриях. Помимо этого, NAD⁺ активирует NAD-зависимые ферменты — в частности, сиртуины, регулирующие экспрессию генов, репарацию ДНК и метаболизм.
С возрастом уровень NAD⁺ закономерно снижается. Это может сопровождаться ухудшением физической выносливости, нарушением когнитивных функций, снижением нейропластичности и ускорением процессов старения.
Никотинамидмононуклеотид (NMN) — это молекула, выполняющая роль предшественника NAD⁺ (никотинамидадениндинуклеотида), кофермента, необходимого для функционирования клеточного метаболизма. NMN участвует в одном из этапов биосинтеза NAD⁺, поддерживая его уровень в организме.
NAD⁺, в свою очередь, — ключевой участник окислительно-восстановительных реакций. Он передаёт электроны от одной молекулы к другой, обеспечивая выработку энергии (АТФ) в митохондриях. Помимо этого, NAD⁺ активирует NAD-зависимые ферменты — в частности, сиртуины, регулирующие экспрессию генов, репарацию ДНК и метаболизм.
С возрастом уровень NAD⁺ закономерно снижается. Это может сопровождаться ухудшением физической выносливости, нарушением когнитивных функций, снижением нейропластичности и ускорением процессов старения.
Повышение уровня NAD⁺ за счёт приёма его предшественников, включая NMN, рассматривается как потенциальный способ компенсации возрастных изменений.
NMN в природе и в исследованиях: от грудного молока до экспериментов на мышах
Организм новорождённых способен получать NMN из грудного молока. В 2023 году японские учёные опубликовали исследование, в котором изучалась взаимосвязь между концентрацией NMN в грудном молоке матерей и неврологическим развитием их детей. В течение первых двух лет жизни у младенцев, получавших молоко с высоким содержанием NMN, отмечалось улучшенное удержание равновесия, координация движений и устойчивость позы по сравнению с контрольной группой.
На данный момент большинство экспериментальных данных по NMN получены на животных моделях — преимущественно мышах. Это стандартный этап в доклинических исследованиях. Хотя физиология мышей отличается от человеческой (включая состав микробиома и биодоступность веществ), результаты обнадёживают: у животных наблюдалось повышение уровня NAD⁺, улучшение обмена веществ, восстановление когнитивных функций и замедление старения. Проводятся и клинические испытания с участием людей, главной задачей которых является определение безопасности и эффективности длительного приёма NMN.
Организм новорождённых способен получать NMN из грудного молока. В 2023 году японские учёные опубликовали исследование, в котором изучалась взаимосвязь между концентрацией NMN в грудном молоке матерей и неврологическим развитием их детей. В течение первых двух лет жизни у младенцев, получавших молоко с высоким содержанием NMN, отмечалось улучшенное удержание равновесия, координация движений и устойчивость позы по сравнению с контрольной группой.
На данный момент большинство экспериментальных данных по NMN получены на животных моделях — преимущественно мышах. Это стандартный этап в доклинических исследованиях. Хотя физиология мышей отличается от человеческой (включая состав микробиома и биодоступность веществ), результаты обнадёживают: у животных наблюдалось повышение уровня NAD⁺, улучшение обмена веществ, восстановление когнитивных функций и замедление старения. Проводятся и клинические испытания с участием людей, главной задачей которых является определение безопасности и эффективности длительного приёма NMN.
NMN и работоспособность: энергия, концентрация, стрессоустойчивость
Понятие работоспособности включает в себя целый спектр характеристик: от способности к концентрации и обучению до устойчивости к утомлению, стрессу и внешним отвлекающим факторам. NMN рассматривается как вещество, способное воздействовать на эти параметры за счёт нормализации энергетического обмена и активации клеточных механизмов восстановления.
Исследование учёных из Университета Цукубы показало, что у пожилых людей приём NMN во второй половине дня снижал дневную сонливость и улучшал двигательную активность нижних конечностей. Причём препарат демонстрировал профилактическое действие — предотвращая развитие утомляемости, а не устраняя её постфактум.
В другом исследовании, проведённом в 2023 году, было установлено, что приём NMN после периода недосыпа восстанавливает состав кишечной микробиоты и повышает устойчивость к энтеропатогенным инфекциям. Это говорит о том, что NMN не только участвует в энергетических процессах, но и оказывает влияние на иммунные и барьерные функции организма.
Также подтверждён нейропротективный эффект NMN: у лабораторных мышей, подвергшихся стрессу, приём вещества снижал симптомы депрессивного поведения. Одновременно фиксировалось повышение концентрации NAD⁺ и внеклеточного АТФ в префронтальной коре — зоне мозга, связанной с когнитивным контролем и эмоциональной регуляцией. Эти изменения сопровождались улучшением пространственной памяти и ориентации.
Понятие работоспособности включает в себя целый спектр характеристик: от способности к концентрации и обучению до устойчивости к утомлению, стрессу и внешним отвлекающим факторам. NMN рассматривается как вещество, способное воздействовать на эти параметры за счёт нормализации энергетического обмена и активации клеточных механизмов восстановления.
Исследование учёных из Университета Цукубы показало, что у пожилых людей приём NMN во второй половине дня снижал дневную сонливость и улучшал двигательную активность нижних конечностей. Причём препарат демонстрировал профилактическое действие — предотвращая развитие утомляемости, а не устраняя её постфактум.
В другом исследовании, проведённом в 2023 году, было установлено, что приём NMN после периода недосыпа восстанавливает состав кишечной микробиоты и повышает устойчивость к энтеропатогенным инфекциям. Это говорит о том, что NMN не только участвует в энергетических процессах, но и оказывает влияние на иммунные и барьерные функции организма.
Также подтверждён нейропротективный эффект NMN: у лабораторных мышей, подвергшихся стрессу, приём вещества снижал симптомы депрессивного поведения. Одновременно фиксировалось повышение концентрации NAD⁺ и внеклеточного АТФ в префронтальной коре — зоне мозга, связанной с когнитивным контролем и эмоциональной регуляцией. Эти изменения сопровождались улучшением пространственной памяти и ориентации.
NMN и метаболическое здоровье
NMN демонстрирует терапевтический потенциал при сахарном диабете I и II типа, когнитивных нарушениях, сердечно-сосудистых заболеваниях, метаболическом синдроме и нарушениях репродуктивной функции. В частности, у женщин в постменопаузе с признаками преддиабета было зафиксировано повышение чувствительности скелетной мускулатуры к инсулину при приёме NMN. Это открывает возможности для использования вещества в качестве метаболического модулятора и вспомогательного средства при лечении инсулинорезистентности.
Также обсуждается способность NMN влиять на фертильность. В ряде работ под руководством Дэвида Синклера было показано, что приём NMN может восстанавливать репродуктивную функцию у животных в пострепродуктивном возрасте. Эти данные требуют дальнейшего подтверждения в клинической практике.
NMN демонстрирует терапевтический потенциал при сахарном диабете I и II типа, когнитивных нарушениях, сердечно-сосудистых заболеваниях, метаболическом синдроме и нарушениях репродуктивной функции. В частности, у женщин в постменопаузе с признаками преддиабета было зафиксировано повышение чувствительности скелетной мускулатуры к инсулину при приёме NMN. Это открывает возможности для использования вещества в качестве метаболического модулятора и вспомогательного средства при лечении инсулинорезистентности.
Также обсуждается способность NMN влиять на фертильность. В ряде работ под руководством Дэвида Синклера было показано, что приём NMN может восстанавливать репродуктивную функцию у животных в пострепродуктивном возрасте. Эти данные требуют дальнейшего подтверждения в клинической практике.
Антивозрастной потенциал NMN
Считается, что NMN может замедлять или частично обращать процессы старения.
За счёт активации синтеза NAD⁺ вещество оказывает влияние на клеточные механизмы, ответственные за апоптоз, геномную стабильность и митохондриальную функцию.
Считается, что NMN может замедлять или частично обращать процессы старения.
За счёт активации синтеза NAD⁺ вещество оказывает влияние на клеточные механизмы, ответственные за апоптоз, геномную стабильность и митохондриальную функцию.
Повышение уровня NAD⁺ в плазме крови, которое достигается при приёме NMN, ассоциируется с улучшением метаболизма, восстановлением тканевых функций и профилактикой саркопении.
Часто задаваемые вопросы
1. Является ли NMN лекарством
или БАДом?
В разных странах NMN классифицируется по-разному. В США в 2023 году он был исключён из списка разрешённых БАДов, что привело к его изъятию с торговых платформ. При этом в России NMN по-прежнему считается биологически активной добавкой. Финальная классификация будет зависеть от результатов клинических исследований
и позиции регуляторов.
или БАДом?
В разных странах NMN классифицируется по-разному. В США в 2023 году он был исключён из списка разрешённых БАДов, что привело к его изъятию с торговых платформ. При этом в России NMN по-прежнему считается биологически активной добавкой. Финальная классификация будет зависеть от результатов клинических исследований
и позиции регуляторов.
2. Можно ли считать NMN антивозрастным средством?
Исследователь Дэвид Синклер утверждает, что старение — не неизбежность, а потенциально обратимый процесс. NMN, повышая уровень NAD⁺, может влиять на клеточные процессы, ответственные за восстановление, регенерацию и защиту от окислительного стресса.
Исследователь Дэвид Синклер утверждает, что старение — не неизбежность, а потенциально обратимый процесс. NMN, повышая уровень NAD⁺, может влиять на клеточные процессы, ответственные за восстановление, регенерацию и защиту от окислительного стресса.
3. Какая суточная доза считается безопасной?
Допустимые дозировки, согласно текущим исследованиям:
250–500 мг в сутки, в зависимости от возраста и состояния организма.
Допустимые дозировки, согласно текущим исследованиям:
- 2000 мг/сутки — в течение 2 недель;
- 1200 мг/сутки — до 6 недель;
- 900 мг/сутки — до 8 недель.
250–500 мг в сутки, в зависимости от возраста и состояния организма.
Итоги
NMN — перспективное соединение, способное улучшать энергетический метаболизм, поддерживать когнитивные функции и повышать стрессоустойчивость. В комплексе с режимом сна, физической активностью и сбалансированным питанием он может стать дополнительным ресурсом в повышении продуктивности — как индивидуальной, так и коллективной. Его применение иллюстрирует главный принцип современной науки: своевременное использование молекулярных решений позволяет адаптироваться к ритму XXI века без потери качества жизни.
NMN — перспективное соединение, способное улучшать энергетический метаболизм, поддерживать когнитивные функции и повышать стрессоустойчивость. В комплексе с режимом сна, физической активностью и сбалансированным питанием он может стать дополнительным ресурсом в повышении продуктивности — как индивидуальной, так и коллективной. Его применение иллюстрирует главный принцип современной науки: своевременное использование молекулярных решений позволяет адаптироваться к ритму XXI века без потери качества жизни.
- Yoshie Saito, Keigo Sato, Shinji Jinno, Yoshitaka Nakamura, Takahiro Nobukuni, Soichi Ogishima и другие авторы. Effect of Nicotinamide Mononucleotide Concentration in Human Milk on Neurodevelopmental Outcome: The Tohoku Medical Megabank Project Birth and Three-Generation Cohort Study. 2023. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201974/.
- Qin Song, Xiaofeng Zhou, Kexin Xu, Sishi Liu, Xinqiang Zhu, Jun Yang. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. 2023−2024. Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831323013595.
- Mijin Kim, Jaehoon Seol, Toshiya Sato, Yuichiro Fukamizu, Takanobu Sakurai, Tomohiro Okura. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. 2022. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35215405/.
- Дэн Фанг, Тяньци Сюй, Цзиньи Сан, Цзиньжу Ши, Фулей Ли, Яньцин Инь, Чжицян Ван, Юань Лю. Никотинамидмононуклеотид улучшает дисбактериоз кишечной микробиоты, вызванный лишением сна, и восстанавливает колонизационную устойчивость к кишечным инфекциям. 2023. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36698264/.
- Jialin Deng, Xiaohan Tong, Yanhua Huang, Zean Du, Ruizhe Sun, Yantao Zheng, Ruijia Ma, Wanzhao Ding и другие авторы. Prophylactic nicotinamide mononucleotide (NMN) mitigates CSDS-induced depressive-like behaviors in mice via preserving of ATP level in the mPFC. 2024. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38834006/.
- Stefano Tarantini, Marta Noa Valcarcel-Ares, Peter Toth, Andriy Yabluchanskiy, Zsuzsanna Tucsek и другие авторы. Nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation rescues cerebromicrovascular endothelial function and neurovascular coupling responses and improves cognitive function in aged mice. 2019. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31015147/.
- Лейла Хоссейни, Фатеме Фарохи-Сисахт, Реза Бадалзаде, Айтак Хаббаз, Джавад Махмуди, Саид Садиг-Этегад. Никотинамидмононуклеотид и мелатонин смягчают когнитивные нарушения, вызванные старением, посредством модуляции митохондриальной функции и апоптоза в префронтальной коре и гиппокампе. 2019. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31678348/.
- Mihoko Yoshino, Jun Yoshino, Brandon D. Kayser, Gary J. Patti, Michael P. Franczyk, Kathryn F. Mills, Miriam Sindelar, Terri Pietka, Bruce W. Patterson, Shin-Ichiro Imai, and Samuel Klein. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. 2021. Источник: https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe9985.
- Hao Huang. A Multicentre, Randomised, Double Blind, Parallel Design, Placebo Controlled Study to Evaluate the Efficacy and Safety of Uthever (NMN Supplement), an Orally Administered Supplementation in Middle Aged and Older Adults. 2022. Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9261366/.
- Masaki Igarashi, Yoshiko Nakagawa-Nagahama, Masaomi Miura, Kosuke Kashiwabara, Keisuke Yaku, Mika Sawada, Rie Sekine, Yuichiro Fukam. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. 2022. Источник: https://www.nature.com/articles/s41514−022−00084-z.
- Min Wang, Yuan Cao, Yun Li, Lu Wang, Yuyan Liu, Zihui Deng, Lianrong Zhu, Hongjun Kang. Research advances in the function and anti-aging effects of nicotinamide mononucleotide. 2024. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39308064/.
- Lin Yi, Andrea B Maier, Rongsheng Tao, Zhigang Lin, Aditi Vaidya, Sohal Pendse, Sornaraja Thasma, Niranjan Andhalkar, Ganesh Avhad, Vidyadhar Kumbhar. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. 2022. Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9735188/.
- Дэвид Синклер. Жизненный план. Революционная теория о том, почему мы стареем и возможно ли этого избежать.
- Why is NMN Banned by FDA? 2024. Источник: https://neuroganhealth.com/blogs/news/why-is-nmn-banned-by-fda.
Рекомендованные товары
