Как кишечник взаимодействует с мозгом?Ось «кишечник — мозг» представляет собой многоуровневую систему обмена сигналами, где ключевая роль принадлежит микробам, населяющим кишечник. Этот микробиом, состоящий из триллионов микроорганизмов, не только участвует в пищеварении, но и производит метаболиты, воздействующие на центральную нервную систему. Бактерии синтезируют важные нейротрансмиттеры — серотонин, дофамин, ГАМК. Сигналы, поступающие от кишечника через блуждающий нерв и другие пути, влияют на уровень стресса, тревожность, настроение и когнитивные способности.
Исследования показывают, что снижение разнообразия микробиоты характерно для людей с психическими нарушениями — от биполярных расстройств до шизофрении. Чем меньше полезных бактерий, тем выше риск психоэмоциональных проблем.
Психобиотики: что это и как они действуют?Термин «психобиотики» ввели ирландские учёные Тед Динан и Джон Крайан, изучая влияние микробов на психику.
Психобиотики — это особые штаммы живых микроорганизмов, которые, попадая в кишечник, улучшают психоэмоциональное состояние, действуя через ось «кишечник — мозг». В отличие от традиционных пробиотиков, они оказывают выраженное влияние на настроение, память и поведенческие реакции.
Наибольший интерес представляют бифидо- и лактобактерии (B. longum, B. bifidum, L. acidophilus, L. rhamnosus), способные:
- стимулировать выработку серотонина, дофамина, норадреналина;
- синтезировать ГАМК — тормозной медиатор, снижающий тревожность и улучшающий сон;
- укреплять кишечный барьер и повышать уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который связан с памятью и обучением;
- производить короткоцепочечные жирные кислоты (масляную, уксусную, пропионовую), оказывающие противовоспалительный и нейропротекторный эффект.
Психобиотики в клинической психологииИсследования подтверждают высокий уровень безопасности психобиотиков и их эффективность как вспомогательной терапии.
- Депрессия. Комплексные работы польских специалистов показали, что пробиотики уменьшают проявления депрессии, особенно в резистентных случаях. Они помогают облегчить тревогу, улучшить настроение и ускорить восстановление.
- Тревожные расстройства. Эксперименты показывают, что психобиотики снижают уровень тревожности и стрессовых реакций за счёт регуляции оси «кишечник — мозг».
- Нейродегенеративные болезни. Есть данные о положительном влиянии психобиотиков при рассеянном склерозе, болезни Паркинсона и некоторых формах когнитивных нарушений.
- Шизофрения. Учёные из ОАЭ считают, что нормализация микробиоты способна уменьшить тяжесть симптомов и повысить эффективность антипсихотиков.
Психобиотики не заменяют психотерапию и медикаментозное лечение, но могут усилить их эффект и снизить побочные реакции препаратов.
Психобиотическая диета: продукты для здоровья психикиПсихобиотики можно получать не только из капсул, но и из привычных продуктов питания. Диета с преобладанием ферментированных и богатых клетчаткой продуктов способствует восстановлению микробиома и улучшает настроение.
- Кисломолочные продукты. Ряженка, простокваша, йогурт с живыми культурами, катык, айран, варенец — источники полезных бактерий.
- Ферментированные блюда. Квашеная капуста, маринованные овощи, кефир, напитки вроде кваса или чайного гриба.
- Продукты с клетчаткой. Чеснок, лук, бананы, яблоки, ягоды, сухофрукты, бобовые, цельнозерновые каши, хлеб грубого помола.
Регулярное включение таких продуктов в рацион помогает укрепить микробиом и благотворно воздействует на нервную систему.
ИтогиПсихобиотики — перспективное направление на стыке психиатрии, нутрициологии и неврологии. Эти «дружественные» бактерии способны оказывать заметное влияние на настроение, стрессоустойчивость и когнитивные функции. Осознанный выбор продуктов, богатых пробиотиками и пребиотиками, может стать дополнительным инструментом для поддержания психического здоровья.